Skupinové lekce
Protože chci být součástí komunity a dosáhnout svého cíle
Skupinové lekce probíhají v malém počtu, aby trenérka měla přehled a mohla dávat pozor na pohyby všech klientek. Tak, aby nedocházelo ke špatnému provádění cviků. Tréninky jsou sestavovány efektivně na základě mé 10ti leté praxe.
Vyber si lekci přímo pro tebe:
ZDRAVÉ TĚLO – FYZIOFITNESS
Propojení mobility a síly pro zdravější záda a klouby, pevnější svaly a tělo, které se lépe hýbe.
Zdravé tělo je fyziofitness lekce pro ženy, které chtějí být silné, pohyblivé a cítit se ve svém těle dobře – nejen během cvičení, ale hlavně v běžném životě.
V tréninku propojujeme mobilitu, stabilitu a posilování. Zaměřujeme se na kvalitní provedení pohybu, správné zapojení svalů, střed těla a oblasti, které bývají kvůli sedavému zaměstnání, jednostrannému zatížení nebo nedostatku pohybu často ztuhlé či přetěžované.
Lekce je skvělou volbou pro ženy, které trápí ztuhlá nebo bolavá záda, omezená pohyblivost, vracejí se ke cvičení po delší pauze nebo jednoduše hledají trénink, který respektuje jejich tělo.
Doporučujeme ji také ženám 50+, pro které je pravidelný silový trénink v kombinaci s mobilitou důležitou součástí péče o svaly, klouby a celkovou kondici.
Zdravé tělo je plnohodnotný trénink, ve kterém pracujeme na síle i pohyblivosti. Intenzitu a varianty jednotlivých cviků můžeme přizpůsobit možnostem klientek, proto nemusíš mít strach ani v případě, že se cvičením teprve začínáš.
Cílem není jen zvládnout jednu lekci. Chceme, aby sis postupně budovala silnější, pohyblivější a funkční tělo, které ti bude dobře sloužit každý den.
Cena – skupinové lekce
SCULPT BARRE
Speciální pojetí Barre, které spojuje eleganci pohybu se silovým tréninkem pro pevné a vytvarované tělo a zdravá záda i střed.
SCULPT BARRE vychází z principů Barre, ale ve FitMama jsme mu přidaly větší dávku síly a intenzity. Čeká tě kombinace kontrolovaných pohybů, práce u baletní tyče a posilování s vlastní vahou i pomůckami.
Během lekce zapojíme celé tělo s důrazem na hýždě, nohy, paže a střed těla. Pracujeme na síle, stabilitě, koordinaci i držení těla a díky kombinaci různých typů cviků dostanou svaly pořádně zabrat.
Nemusíš mít žádné zkušenosti s baletem ani být dokonale ohebná. SCULPT BARRE není taneční lekce. Je to trénink inspirovaný Barre, který zvládneš i bez předchozích zkušeností.
Je ideální pro ženy, které chtějí zpevnit celé tělo, ale nebaví je klasický silový trénink v posilovně a hledají něco trochu jiného.
Elegantní pohyb neznamená lehký trénink.
SCULPT BARRE ti ukáže, že můžeš spojit obojí – eleganci i sílu.
Cena – skupinové lekce
PILOXING
Energická kombinace Pilates a boxu, při které procvičíš celé tělo a pořádně zvedneš tep.
PILOXING spojuje dva rozdílné světy – sílu a dynamiku boxu s kontrolou, stabilitou a prvky Pilates. Výsledkem je svižná lekce, při které zapojíš celé tělo, zapracuješ na kondici a zároveň si skvěle vyčistíš hlavu.
Čekají tě boxerské kombinace, kopy, dynamické sekvence i posilovací prvky. Střídání intenzivnějších a kontrolovanějších částí dělá z každé lekce pestrý trénink, který rychle uteče.
Nemusíš umět boxovat ani mít zkušenosti s Pilates. Jednotlivé kombinace se postupně naučíš a intenzitu si můžeš přizpůsobit své kondici.
PILOXING je ideální pro ženy, které nebaví stereotyp, mají rády hudbu a energii skupinové lekce a chtějí si při cvičení pořádně máknout – ale zároveň se bavit.
Trénink, při kterém vypneš hlavu, zapojíš celé tělo a odejdeš nabitá energií.
Cena – skupinové lekce
7. STRONG REFORMER
Reformer pro precizní zapojení svalů. Činky pro sílu. Jedna lekce, která spojuje obojí.
STRONG REFORMER vychází z principů Reformer Pilates, které doplňujeme o prvky silového tréninku. Užiješ si tedy všechno, kvůli čemu ženy Reformer milují – kontrolovaný pohyb, práci proti odporu pružin, stabilitu, posílení středu těla i precizní provedení cviků – a k tomu přidáváme činky a další zátěž.
Během lekce procvičíme celé tělo. Reformer nám umožňuje měnit odpor a pracovat se svaly v různých pozicích, zatímco činky přidávají další možnosti, jak budovat sílu a trénink postupně posouvat.
Lekce je vhodná jak pro ženy, které chtějí začít cvičit na reformeru, tak pro ty, které už Reformer znají a láká je jeho silovější pojetí. Nemusíš mít žádné předchozí zkušenosti – díky malé skupince můžeme cviky i odpor přizpůsobit tvým možnostem.
Čeká tě Reformer, Pilates, síla a především trénink, při kterém bude pracovat celé tělo.
Preciznost reformeru. Síla navíc.
SILNÉ TĚLO – SÍLA & KONDICE
Síla, kondice a různorodá stanoviště v jednom tréninku, při kterém dostane zabrat celé tělo.
Silné tělo je dynamická skupinová lekce pro ženy, které chtějí zesílit, zlepšit svou kondici a pořádně si zacvičit.
Trénink probíhá formou různorodých stanovišť, na kterých střídáme silové a kondiční cviky. Díky tomu zapojíme celé tělo, pracujeme na síle i výdrži a lekce má svižné tempo, které tě nenechá se nudit.
Nejde ale o bezhlavé honění počtu opakování nebo tempa. I při intenzivnějším tréninku nám záleží na správné technice, kvalitním provedení cviků a vhodně zvolené zátěži. Každá žena tak může pracovat podle své aktuální kondice a postupně se posouvat.
Silné tělo je ideální, pokud tě baví pestrost, energie skupinového tréninku a kombinace síly s kondicí. Nemusíš přitom přicházet už ve skvělé formě – intenzitu si můžeš přizpůsobit a svou kondici i sílu budovat postupně.
Čeká tě svižný trénink, při kterém si zamakáš, zapojíš celé tělo a budeš odcházet s pocitem, že dneska jsi pro sebe opravdu něco udělala.
Cena – skupinové lekce
PROBLÉMOVÉ PARTIE 1 & 2 – UZAVŘENÝ KURZ
Jsi ochotná zamakat a chodit pravidelně? Tenhle kurz tě k tomu motivuje.
Problémové partie jsou uzavřený kurz pro ženy, které chtějí zpevnit a vytvarovat postavu, zesílit a vidět výsledky své pravidelné práce.
Během 50 minut procvičíme celé tělo s větším důrazem na partie, které ženy chtějí nejčastěji zpevnit – břicho, hýždě, stehna a paže. Čeká tě poctivý silový trénink s činkami, odporovými gumami, vlastní vahou i dalšími pomůckami.
Nestavíme na stovkách opakování ani na slibech lokálního spalování tuku. Základem je správná technika, postupné zvyšování zátěže a pravidelnost, díky kterým můžeš sledovat, jak se postupně mění tvoje síla i tělo.
PROBLÉMOVÉ PARTIE 1 jsou vhodné pro ženy, které se silovým tréninkem začínají nebo preferují mírnější tempo.
PROBLÉMOVÉ PARTIE 2 jsou určeny zkušenějším ženám, které už zvládají techniku základních cviků a chtějí pracovat s vyšší zátěží a posouvat svou sílu dál.
A právě uzavřený kurz má jednu velkou výhodu – pravidelnost. Máš své místo, svůj termín a skupinu žen, se kterou postupuješ dál. Žádné věčné "začnu zase příští týden".
Součástí kurzu je také 1× měsíčně měření na diagnostické váze Tanita, díky kterému můžeme sledovat změny tělesného složení v průběhu kurzu.
Pravidelný silový trénink, postupný progres a malé skupinky. Protože výsledky nevznikají za jednu lekci, ale tím, co děláš dlouhodobě.
Cena dle ceníku uzavřený kurz
5. SCULPT PILATES
Pilates, který spojuje precizní pohyb s intenzivnější prací svalů pro pevné a vytvarované tělo.
SCULPT PILATES je modernější a silovější pojetí klasického Pilates. Zachovává kontrolu pohybu, plynulost a práci se středem těla, ale přidává větší důraz na posílení a formování postavy.
Během lekce propojujeme Pilates s intenzivnějšími posilovacími sekvencemi a využíváme vlastní váhu, odpor i malé pomůcky. Zaměříme se na břicho, hýždě, nohy i paže, takže dostane zabrat celé tělo.
Lekce je ideální pro ženy, které chtějí zpevnit postavu a pořádně si zacvičit, ale místo rychlého tempa preferují kontrolovaný a precizní pohyb.
Nemusíš mít s Pilates žádné zkušenosti. Pomalé totiž rozhodně neznamená snadné.
Cena – skupinové lekce
FIT TĚHU REFORMER
Reformer trénink přizpůsobený těhotenství pro silné a pohyblivé tělo během těhotenství i po porodu.
FIT TĚHU REFORMER je prenatální trénink, při kterém pracujeme na síle, mobilitě, stabilitě a kondici s ohledem na změny, kterými tělo během těhotenství prochází.
A v čem je náš kurz výjimečný? Jako jediné studio v ČR máme reformery vybavené speciálními podložkami určenými přímo pro těhotné ženy. Díky nim můžeme cvičení lépe přizpůsobit rostoucímu bříšku a dopřát ti větší pohodlí a oporu.
Zaměřujeme se na celé tělo, dech, střed těla, záda, hýždě i dolní končetiny. Trénink postupně přizpůsobujeme fázi těhotenství a aktuálním možnostem každé ženy.
Kurz probíhá v malé uzavřené skupince, abychom měly prostor věnovat se každé z vás.
Pro aktivní těhotenství a tělo připravené na změny během těhotenství i po porodu.
